双手保持比肩膀更宽的距离，身体不能向下沈，2）身体上升时手肘不能完全伸直，要保持微曲，身体下降时扩胸吸气，上升时吐气训练组数及次数：建议每组动作至力竭，慢慢增加训练时的次数，每组动作重复3次。

慢慢增加动作难度这个动作双手不同的握距，可以锻练到不同部位的肌肉，如手腕关节有问题的人仕训练时要小心手腕关节的情况，有痛楚便要立即停止寻求专业人士协助在家中/办工室训练胸肌动作选择比较少，而且训练强度有限，很多时未能彻底的锻练肌肉。如果你想在最短时间有效增肌，请参加我们的教练训练课程，我们可以帮你用最短时间完成目标一双强而有力的臂弯是一众男人追求的，而有很多体能考试对臂力都有一定的要求。未可厚非。初学可以尝试女仕版的Push up开始训练手臂是我们日常运用最多的肌肉，究竟如何可以有效增强臂力呢。

 手臂的肌肉构造及功用手臂的肌肉主要由二头肌，三头肌，及前臂肌肉所组成，主要功用分别是弯举动作，推举及下压动作，手腕尾伸动作及控制手握力。要有效增强臂力必须各手臂肌肉群作彻底的训练，才能使肌肉力量平均发展。

臂力训练方法训练计划要增强臂力必须自由重量动作（Free Weight）为主导，配合重量训练动作：选择自由重量（Free Weight）杠铃类（Barbell）动作为主次数：每组3-5次至力竭组数：4-5组。

休息时间：按恢复力量时间而定，平均2-5分钟训练频率：每星期可以两至三次*为免影响训练时所以需要的手握力，训练前臂应该安排在训练的最尾进行训练动作练臂力的方法仰卧臂屈伸（Barbell）训练肌肉：三头肌。

如何增强臂力杠铃臂弯举训练肌肉：二头肌反握杠铃臂弯举训练肌肉：二头肌，前臂肌站姿背后腕弯举（Barbell）训练肌肉：前臂肌注意事项：训练臂力需要高强度训练配合大重量进行，这种训练对手腕力量要求十分严格，手腕如有旧患人仕并不适合进行此训练，建议由专业健身教练陪同下完成训练，以免受伤。