而在上斜卧推中却发现触胸会让肩关节承受过多压力，同时胸部的紧张程度被削弱了。标准的上斜卧推，应该在杠铃距离胸部“一拳”的距离时停止(或者说8-10厘米)。通常来说，肩颈柔韧性者才能驾驭“触胸上斜卧推”。这取决于你肱三头肌的发达程度。如果你的肱三头肌很强势，应该在远离锁肘时停止；如果你的肱三头肌和上胸均势，那么尝试推到肘关节98%锁定的程度，让上胸得到更好的挤压效果。你可能会说，以上技术我都知道！但我就是无法在上斜卧推时将肩压住，也没法在卧推时控制拱腰的趋势。1.用球松解三角肌前束、斜方肌（包括上部和中下部）。2.做一些扩胸动态拉伸。3.用小重量上背部（比如绳索面拉）。4.接着再进行杠铃上斜卧推。

对于以上方法都不奏效，或者说暂时无法瞬间调整好柔韧问题的爱好者，暂时放弃杠铃上斜卧推。将上斜凳调整至30-45度角。手握哑铃，采用斜握法（非常类似对握，但不是完全对握）。这种握法降低了肩关节压力和柔韧性需求，允许你作出较长的离心收缩，并且依然以上胸发力为主。选择合适的重量，进行每组10-12次的训练。增肌困难户该怎样自救？如果你是增肌困难户(尤指天生瘦子)，我对你深表同情。因为我也是从瘦骨如柴的状态发展起来的。在开始重物训练之前，我是一个53KG(身高167cm)的瘦子。通常对于正常男性来说，身高减去100就是标准值，然而我当时的体重和标准值整整相差了14KG！这可能是因为我曾特别热衷长时间有氧的缘故（每天雷打不动要绕足球场跑8圈以上！

天生瘦子如何扭转天赋！只需照做，天生瘦子如何扭转天赋！只需照做，即便在今天我达到了80KG的体重，一旦我停练超过半个月以上，体重也会蹭蹭往下掉。我曾试验过，3个月不碰重物，掉回到55KG的体重——对于增肌困难户来说，停练后掉肌肉的速度会快到让你觉得有点滑稽。那么，对这类人，究竟要怎样看待训练和饮食，让自己有望跟上基因天才的脚步？如果你发现自己在热爱的事情上显得有点力不从心，千万不要绝望，因为比你更惨的人永远不计其数。我曾阅读过一篇国内一位老牌健美冠军的传记，180cm身高，但起步数年内体重都徘徊在60KG附近。最终他找到了适合自己的方法，非赛季体重维持在100KG上下，对于你来说也有这样的希望。