束。允许使用腿部驱动力，相比于老式过顶推举中运动员不同程度上身后仰的特点，借力推举避免了过份的后仰，比赛过程也更安全。因为暂未想到什么好名字，我将这3个动作结合成的总成绩取名为“潘德雷式总成绩”。这个总成绩对于打造一个进攻性的橄榄球、足球、篮球运动员是非常有价值的。有经验的健身爱好者都知道，想要胸形好看，应该多练上胸。人人都仰慕外翻、且淹没锁骨的上胸。健美历史上最杰出的上胸之一——DennisJames。

可以用220KG来执行每组4-8次的杠铃上斜卧推。毫无疑问，这个力量水平和他的上胸一样令人震惊。然而，许多人在面对“杠铃上斜卧推”这个上胸动作时，无论我怎么调整都是三角肌前束酸痛！肩关节难受得要死！中下胸都充血了，上胸就是没反应！肱三头肌反应比上胸明显！是什么原因导致了这些问题？我们该如何调整？通常来说，在卧推类动作中，你的哪个部位处于水平最高位，哪个部位就处于收缩的最佳机械有利位置。当你的胸大肌中部处于最高位时，你的动作就主练中胸(比如平板杠铃卧推)；当你的胸大肌下部处于最高位时，你的动作就主练下胸(比如下斜杠铃卧推)；当你的胸大肌上部处于最高位时，在上斜卧推中，如果你的三角肌前束处于水平最高位。

那么它就会取代上胸的机械有利位置，完成大部分的工作。所以做好上斜卧推的首要前提是：压住你的肩！让三角肌前束处于上胸的水平面下方！你可以拱一点腰，制造更好的躯干稳定性，但不能拱得太高！尤其是习惯了做平板卧推的训练者，转换为上斜动作时，会本能地让下背部甚至臀部都抬离凳面，几乎将上斜卧推“拱”成了平板卧推。在这种错误的模式下，你虽然可以举起更大重量，但上胸和中胸的压力是平均分的。你应该用“挺胸”来取代拱腰，尝试将胸腔挺起来，而不是挺腰椎。如果依然无法控制拱腰的趋势，尝试在下背部塞一个3-5cm厚度的垫子，提醒自己时刻让下背贴住垫子。上斜卧推的运动幅度与平板是不尽相同的。许多人在平板卧推中能将杠铃下放到触胸的程度。