同时也涉及到人体多种供能系统的作用，这些都能让肌肉获得更全面的增长理由。而在增长力量的训练中，需要限制强度的变化范围（通常是限制在10-15%）这能让训练带来更好的效益，并且集中身体的恢复资源。说通俗点，就是你应该避免分散太多精力到8次以上的训练组，将大部分主要动作的做组次数维持在1-5次，制造稳定的绝对力量增长。相比力量举训练，健美训练的动作选择会更多变、更丰富，对某些人来说也更有趣。尤其是在健美运动员发展到较高级水平时，动作的多样性会丰富到令人叹为观止的程度：例如著名的米洛斯萨奇夫巨型组。多变的模式，可以帮助高级健美运动员不断突体适应性，并且从多角度训练到一个肌群的不同区域，完善形体美感。而在专精绝对力量的训练中。

你除了做好三大项之外，所选的辅助动作是很有限、也很讲究的。辅助动作应该正好强化到你的力量弱区，通常一个主要动作训练结束后，搭配2-3个辅助项已经非常足够了，再多就有喧宾夺主的风险。

而且大部分力量举运动员不会在辅助项中练得比主项还卖力，不像健美式巨型组那样连续死磕4-10个不同动作，练到彻底精疲力尽。结尾：综上所述，对于非初学者来说“增长肌肉计划”与“增长力量计划”是很难在同一时期内执行的——认准你的目标，做出取舍，然后在训练中时刻记住自己追求的是什么。深蹲硬拉做完以后腰特别酸，怎么回事？腿举不是隔离了上身吗？为什么我做完后也腰酸？每次练完腹，腰的反应怎么比腹还要强？腰痛到底是因为过劳还是因为它需要强化？

以上所说的腰部，也可以泛称竖脊肌下背部，是健身爱好者不良反应最高发的区域。造成这个位置不适的原因，错误的深蹲——在下蹲过程中骨盆随意翻转，会导致下背承受不当压力，引发疼痛。相比于常见的“深蹲时弓背”“下蹲时上身过于前倾”等错误，骨盆翻转的问题更隐蔽，更不容易被人察觉。要知道，骨盆与脊柱是结为一体的，如果骨盆位置发生明显变化，也意味着脊柱受到连带影响。在负重深蹲中，哪怕是轻微的骨盆翻转，也会给下背部造成不良的压力。