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张悦
主营: 体育
河北省沧州市
奥运会上刘翔获得了110米栏的,并且平了世界成绩。小朋友对这个高大英勇的大哥哥钦佩不已,爱屋及乌对跨栏项目也印象深刻。当我提议也来学刘翔跨栏时,立刻得到了全班的一致赞成。跨栏是个竞技径赛,可以训练腿部肌肉、跨跳能力,锻炼胆量,对幼儿而言较枯燥,对体能也是个较大的挑战。记得以前要进行助跑跨跳,总要告诉小朋友我们来学学小鹿,它们要跳过这条小水沟,要……之类。其实小鹿是怎么跳的,没有几个人亲眼见过,孩子的动作也总是扭扭捏捏的。这次可不同了,大家主动提出要学跨栏,而且要设计自己的小跨栏,真是运动带来了无穷的魅力。同时我们也进入了发现问题、解决问题的快乐学习阶段。
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日常训练注意保护好自己
很多人为了在赛场上能够有更加出色的发挥,就会在赛场下疯狂的训练,不顾疲惫和身体极限,其实这样是很危险的。
在日常训练的过程中,我们应该保质保量的进行操练,训练时主要保护好自己的身体,不要超过自己的身体极限,这样容易造成肌肉拉伤或韧带受挫等不良病痛,继而影响正常的比赛。
跨栏架、平衡球、锥形桶……如果你在击剑馆里看到这些特殊的器材,千万不要惊讶,这是中国女子重剑队的姑娘们在进行综合体能训练。而之所以“十八般”悉数上阵,也是为了尽可能模拟大家在实战当中需要的综合体能。
所谓综合体能训练,内容自然丰富多彩。首先的准备活动从四个方面,先做动态拉伸,以上肢、脊柱和髋为主练习,持剑时所需要的动作幅度;随后使用弹力带抗阻的形式进行,根据上午实战进行膝关节的养护,为接下来循环训练做好铺垫;第三进行肩、髋、膝和踝关节的全身机能整合练习;后采用灵敏和协调性的步法对神经进行。
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