健身要根据体质来进行不同的锻炼体育用品

肌肉型体质

（1）多样性复合运动可以更大化刺激肌肉生长，不要日复一日的进行同样的训练安排，参考一些经常变换动作、组数和次数的训练计划。

（2）因为增肌速度都很快，所以对于你来说切换次数很关键，低次数主要增长力量，中等次数增加纬度，高次数对整个体型健美也很重要，这样把身体的潜能发挥到更好。

（3）结合中等的有氧，来减掉脂肪，但是做的太多会伤害到肌肉，对于你来说间歇运动和常规稳定的有氧都没问题。

台面长度。跑步机的台面越长，你的运动空间就越大，也更有安全感。（3）慢慢来，在组与组之间充分获得休息，虽然组间歇越短，燃烧的卡路里越多，但这个你并不需要，你本身代谢就很高。4.速度调节。一个标准跑台的速度范围应该是0—20千米/小时，在你增减速度的时候，应该不会感到有明显的惯性。5.台面倾斜角度。商用跑步机的特殊功能之一就是角度的变化。跑步机最1大升幅可以达到45度，让你有翻山越岭的感觉。6.智能调整功能。目前世界上1最1先1进的跑步机会在你设定程序之后根据你的心率自动调整速度和角度，以便帮你达到你的目标心率。

健身房都有哪些健身器材？分别有什么作用？体育用品

这个器械能单独锻炼到胸肌，如果无法掌握杠铃卧推等复杂动作，可以先从它开始练习，寻找胸肌发力的感觉；女生也可以用它来为俯卧撑打基础。

使用方法：

1.调节座椅高度，让两侧握把的高度与胸部下沿齐平

2.挺胸，双肩向后夹紧，贴紧靠背，保持这个姿势推出握把

3.呼气推出，吸气还原

高位下拉器械是健身房最热门的器械之一，经常看到有很多人排着队练。它能模拟引体向上的发力，锻炼到整个背部的肌肉。如果你还做不了引体向上，不妨先从它开始。

1.调整坐姿，让握把位于头顶正上方

2.调节座椅前挡板高度，让它牢牢固定住双腿

3.抓紧握把，挺胸，先用肩部下沉的力量启动，再向下拉动握把

4.呼气下拉，吸气还原

作者：Keep

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来源：知乎

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