哈克深蹲训练器 商用健身器材 哈克深蹲机 莱美特女生臀腿练习器

哈克深蹲训练器是深蹲的一种，哈克深蹲训练器利用健身器械实现深蹲运动的目的。哈克深蹲机是力量训练动作中的动作之一，和杠铃深蹲一样都是腿部训练重要的动作。

　　哈克深蹲训练器主要锻炼：股四头肌，腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群

哈克深蹲训练器动作解析：

　　1、根据你的训练调整合适的重量装载。

　　2、两脚之间保持与肩部同宽的距离，在肩垫下深蹲，将器械调整至合适的高度。移动至一个站立姿势，背部微微拱起，胸部挺起，头部朝向正前方。这是动作的起始位置。

　　3、降低你的躯干，弯曲臀部和双膝。

　　4、继续直到你低于平行位置，然后反向运动，伸展臀部和双膝。

正向哈克深蹲姿势要点

1.动作过程

正向使用时，我们要将身体背部靠在器械的背垫上，把肩膀放在垫子下面

双脚踏紧踏板，双腿打开略小于肩宽的距离，脚尖可以稍微朝向外侧

把双手放在两侧的把手上，用力顶起肩垫松开安全杆，然后伸直双腿，缓缓下蹲

过程中整个脚掌承力，蹲至大腿低于膝盖的位置，然后蹲起

蹲起来的时候注意腿部不要完全伸直，保持略弯的状态，以免膝盖承力

2.动作要点

背对哈克机，身体要严密地靠在垫面上

双手可托住两侧的把手，也可以放在胸前，更建议放在胸前，因为这有助于你专注股四的孤立

收缩

不用担心平衡问题，哈克深蹲固定轨迹的结构并不需要双手托着两边才能维持平衡

双脚往前踏一些，这样才能明显区别于自由重量杠铃深蹲

下蹲过程中保持后侧骨盆严格紧贴垫面，一丁点都不能离开！

训练重点是股四头肌上半段，蹲到大小腿呈90度就是动作的极限，若再往下蹲得更深，骨盆很可能就要离开垫面了，股四头肌上半段会“松掉”