健身要根据体质来进行不同的锻炼小区健身器材
也许现在你已然知道你是什么体型,下面是改变体型的一些建议:
(1)健身房锻炼强度很关键,每一次锻炼,每组每次,关键在于你做多大的强度。
(2)复合动作对所有体型的人都适用,对于你来讲低到中等范围次数可以更大化获得收益(6-10次比较合适),这种频次对增肌和力量都效果不错。
(3)慢慢来,在组与组之间充分获得休息,虽然组间歇越短,燃烧的卡路里越多,但这个你并不需要,你本身代谢就很高。
(4)不要忘了休息和恢复,健身房的锻炼完成是一方面,但是肌肉是在休息和恢复期间才获得生长和进步,所以确保有足够的时间来修复。
(5)全身性复合锻炼,像硬拉,俯卧撑,引体向上,卧推等,全身性运动带动全身的肌肉参与锻炼,促进更多地肌肉生长。
(6)在做每一个动作的时候,确保所练部分保持肌肉紧张,在做像深蹲和肩上推举的时候,保持膝盖和手肘不要外翻,保持紧张的时间越长,越增加增长的可能性。
(7)不要做太多有氧运动,为了保持心肺健康,配合一定程度的有氧是重要的,但是你已经有一个较高的代谢,也没必要固定时间做很多稳定的有氧。适可而止就好。
拳击不仅可以帮助我们自卫,还可以强身健体,而且对减肥也很有好处,一些世界名模就是选择拳击来保持身材,因为拳击要求人的注意力集中,而且对人体的爆发力要求高,只有在更短的时间内将更大的力量发挥出来,才能够达到攻防的目的;有效地完成攻防动作,这就要求拳手具有强劲的爆发力。这样的训练方式类似于无氧运动与有氧运动的结合,所以对减肥瘦身的效果比较明显,加上又可以自卫,真的是一项不错的运动。而跑步机在设计上越来越科学,能通过传送带上的缓冲装置,减少对膝盖和背部的冲击。这还只是拳击带来好处的一小部分,只有真正练习之后才知道这项运动魅力。
健腹轮,普及率也不错,这个东西看起来不错,但是我反对采购这个器材。
原因一是基于对肩关节和腕关节的负荷,会很容易引起劳损。
原因二是这个东西对腹肌的刺激并不特别好。
瑜伽垫,弹力带,一块厚实的瑜伽垫对健身的作用那真是影响太大了。
瑜伽垫用完之后,先对折,再卷起来,可以保证一边始终干净……
弹力带有一些辅助作用,一般可以在瑜伽垫上使用。
弹力绳,这个东西用处很广,在肩背训练中,可以起一定的作用,但如果你附近有单杠,弹力绳的作用就没那么大了,它毕竟没有引体向上这样的动作有效。
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