纤本堂拍拍瘦加工告诉您——要想成功瘦身先要改变错误的方法：

很多人习惯按照餐厅的上菜顺序，比如先喝汤再吃菜然后吃主食的顺序进餐，但是这对于顺序进餐瘦身法来说也是错误的。正确的瘦身进餐顺序是一定要先吃蔬菜，然后是肉和鱼等蛋白质食物，最后在肚子还有富余时才吃点主食。

请不要在一开始就食用土豆沙拉

开始最需要摄取的是食物纤维

南瓜和土豆等食材中都含有大量的淀粉，玉米中则含有大量糖分，所以这些食物都应该放在第三步中当做主食食用。小米等也属于主食类成分，还有就是小麦粉、红小豆、花豆和蚕豆等豆科食材中，碳水化合物的含有量都达到或超过50%。

进餐前先喝果汁是错误的饮食方法、

100%果汁中的含糖量非常高会导致胰岛素大量分泌

所有果汁中都含有极高量的糖分，一杯果汁下肚会导致血糖值的快速升高，这样即使是之后的进餐过程中采用了顺序进餐法也会收效甚微。所以说渴的时候最l好是喝不含糖的白开水。

喝醋+HICIBI智能减l脂，才能轻松减肥

减肥的小建议：

1. 如果是严重肥胖的人，利用跑步减肥是不太妥当的行为，因为体重的过大，在跑步的时候，膝关节承受的压力过大，很容易造成膝关节的损伤，可以选择游泳、打羽毛球等有氧运动。

2.严重肥胖的人，也可以服用市场上安全保障好的治l疗肥胖的药l物，配合有氧训练，可达到事半功倍的效果。

3.跑步除了减肥，还可提高人的心肺功能，提高人的免l疫力，排解压力，有利于身体健康。

4.跑步期间，保持良好的生活作息，少吃油炸类食品、含淀粉多的主食，多吃水果蔬菜，适当地控制食量。

5.合理安排跑步的频率和路线，选择一些有坡度的路线，增加运动强度。

使用拍怕瘦减肥不用节食。