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苹果减肥法：

这种减肥方式就是坚持三天，饿的时候只吃苹果，不吃任何其他食物。因为苹果是一种低卡路里的食物，一个苹果的卡路里含量是54大卡（100克可食部分），在水果里面算是卡路里含量低的。连续3天低卡饮食，体重是会有所下降。但断食三天后，容易因过度抑制食欲而导致暴饮暴食造成体重反弹甚至超过之前，而且三天后体重虽然会下降，但减掉的绝大部分是水分，真正的脂肪可能并没有减少。

酸奶减肥法：

这种减肥方式是需要大家一天之内喝八盒酸奶，每盒125ML。而且在进行酸奶清肠减肥期间也不能吃任何食物，只可以喝水。理由是酸奶中含有大量活性乳酸菌，可以有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便l秘，达到一定的清肠减肥效果。可市面上的酸奶含糖量基本上都非常高，其中的乳酸菌量却很少，很难真正起到促进肠胃蠕动的作用，所以想要单纯通过酸奶减l脂也是不可行的。

日蜂蜜+茶断食减肥法：

这种减肥方式是在三天中只喝蜂蜜，然后间或配合绿茶，玫瑰花茶。只要坚持3天喝蜂蜜和茶，这样一来每日摄入热量极低，制造出热量差，体重会在短期内下降。可是一个成人1天当中所需的热量是1700大卡，而断食这种减肥方式无法负荷人1天的活动量，会对身体造成严重l伤害。如果一些减肥人群还伴随有尿酸高、痛l风等症状，使用3日蜂蜜+茶断食减肥法这种减肥方法，还会导致尿酸升高，加重痛l风的病情。

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泫享纤本堂拍拍瘦原料供应告诉您：跑步减肥的原理和误区：

我们知道跑步消耗人体本身的能量，而能量的来源主要来自糖类、脂肪、和蛋白质，一般人体在消耗能量时首先消耗的是糖类，而这个糖类又包括肌糖原和肝糖原,要等到这两者消耗完之后，才开始消耗脂肪，脂肪消耗了人体自然就会变瘦，完成减肥。

跑步是一种有效的消耗热量和脂肪的方式，从理论上讲以舒适的速度跑动一分钟，就能燃烧8.5卡路里的热量，所以很多人陷入减肥误区，总是单纯认为只要我跑步了，就能减肥，也不管时间长短，和运动强度，以及运动的持续性，但我们说任何形式的跑步没有达到一定的速度、强度，且持续时间过短，往往是不能达到减肥目的的。

科学跑步才可以减肥：

首先，在开始跑步减肥之前，做好跑步减肥的计划，立下持之以恒的决心。因为跑步本身是一项低中强度的有氧运动，在开始跑步的时候都是先消耗体内贮存的糖，只有在跑步持续时间（≥30min）和强度（心率是最l大心率的40%~60%）时，体内糖不够提供能量时，才会通过脂肪氧化供能，减少脂肪细胞的体积，减少体内脂肪的蓄积，达到减l脂的效果。

人们在刚开始耐力运动的时候，因为跑步费时间且枯燥，很多人在刚开始跑步的时候都很有决心，跑步的强度也很大，且体脂的变化明显，但坚持不了多久，因为身体适应了高强度的跑步，后续体脂的变化不大，很多人就失去信心，放弃跑步。所以，在开始跑步的时候，先从慢跑和快走中，慢慢提升强度和持续时间，且不可操之过急。在开始跑步之前，可以先做一些热身运动，防止损伤肌肉和筋骨，给你的长期计划造成阻碍。

单独跑步减肥的效果是难以见到明显成效的，且跑步会让你的食量大增，所以，应增加运动的类型，应配合饮食方面的控制。有条件的人，可在跑步前先做力量训练，可以快速的帮助你消耗体内的糖，缩短锻炼时间，并增加趣味性。一周跑步的次数3~5次，30~60min/次为宜，在适应跑步强度后，可增加跑步的次数和持续时间，但不要超过最l大限度，以防损伤膝关节，造成运动损伤。

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纤本堂拍拍瘦加工告诉您减肥需要注意：

1. 适当喝水

适当的喝水，而不是盲目的多喝水更有利于健康和减肥。喝水是好的，根据科学研究，每天喝掉1.5升水，每年就能多燃烧掉17400卡路里的热量，相当于减重4.5斤左右!

但是也不可以喝多，因为喝水太多，代谢不掉的水分，很容易聚集在体内，出现水肿的现象。

2. 多样运动

为什么减肥会遇到平台期?

当你每天都做一样的运动，身体会逐渐适应你的运动强度和模式，同时随着体重的下降，相同的运动量消耗的热量也变少。然后你就进入到了平台期。所以减肥期间的运动，最l好是安排2-3种，然后交替进行是最l好的。

3. 适量补铁

讲真，胖的人都是营养不良的。因为胖人虽然吃得多，但是营养少。比如缺铁。

如果体内的铁元素不足，细胞就无法获得足够的氧气，进而降低了新陈代谢!所以日常生活中，可以适量多吃补铁的食物：比如谷物，豆制品。

4. 不可缺少的奶制品

根据中国膳食指南的说法，鼓励大家每天吃多种多样的奶制品，总量大约是300g液态奶。

而很早就有科学家证实，钙是促进脂肪燃烧的重要元素之一。所以每天都吃点奶制品，很重要。

5. 充足的睡眠

对于想提升新陈代谢的人来说，除了吃和动，还有一个不可忽视的环节，就是充足的睡眠。

想要让新陈代谢维持在一个最l佳的水平，每天都要保证6-8小时的睡眠。睡眠不足就会出现代谢减缓，容易发胖了~