舞蹈把杆练习方法
有时候在地上直接做劈叉练习并不是那么容易,这时你就可以借助把杆的帮助完成劈叉练习和其他一些日常伸展动作。
1、向后拉伸
将右腿伸直放在把杆上,左手轻轻抓住把杆,背部和右手臂一起向后弯压,直到整个背部感觉到很好的拉伸为止。向后弯压的过程中双肩保持放松,臀部用力。
2、屈膝伸展
这个动作能够更好的伸展你身体,锻炼臀部周围的六块肌肉,放松肌肉,帮助你更好的完成旋转等动作。
屈膝,将脚踝部分放在把杆上,如图所示,将脚弯压,臀部收紧。保持腿部的外转,并感觉到整个臀部的伸展。
3、反向分腿伸展
将一条腿放在把杆上,身体向后拉伸。保持腿部的伸直,直到臀部感觉到很好的拉伸为止。
4、分腿伸展
如图所示,一条腿放在把杆上,另一条腿伸展开,腿部的伸展越开越好,但要注意适可而止,不要拉伤肌肉。尽量去完成一个完美的分腿动作,如果能力够的话,可以尝试超级劈叉。记住双腿一定要伸直。
5、侧压伸展
将一条腿放在把杆上。腿部伸直,将相对一侧的手臂压向腿部。腰部向侧面弯压,臀部不要旋转出来。坚持几秒,在伸展过程中注意调整呼吸。
400米障碍器材,400米障碍器材跨桩多少钱,400米障碍器材报价,400米障碍器材批发价格
400米障碍器材 部队训练400米障碍器材厂家 冀跃 部队训练器材专业供应商 体能训练设备底价批发
冀跃部队训练器材厂家 JY-502部队400米障碍器材报价 专业四百米障碍赛器材厂家 底价批发
400米障碍器材价格 一套四百米障碍器材多少钱拓展训练器材400米障碍器材专业厂家
JY-652,400米渡海登岛,400米渡海登岛生产厂家,400米渡海登岛多少钱
JY-504部队400米障碍器材 400米障碍器材厂家 400米障碍器材独木桥价格 一套400米障碍
伸缩看台座椅,看台座椅批发零售,廊坊中小学操场看台座椅多少钱一座
伸缩看台座椅,甘南伸缩看台座椅直销价格,体育场看台座椅生产厂家
看台座椅,七台河伸缩看台座椅报价批发,体育场看台座椅直销价格
看台座椅,黑河伸缩看台座椅生产厂家,篮球场看台座椅直销价格
看台座椅,看台座椅生产厂家,淮南中小学操场看台座椅批发零售
伸缩看台座椅,梧州看台座椅生产厂家,中小学操场看台座椅多少钱一座
*采购数量: 套
采购数量不能为空
*联系信息:
联系信息不能为空
公司名称:
采购说明:
验证码不正确