在健身时，很多寻求快乐的年轻人，一会儿上跑步机跑步，一会儿举杠铃，一会儿踩动感单车，虽然对这些项目和器械都不熟悉，但都尽量玩得像模像样。不以追求健身为目的，仅把运动当成一种娱乐放松的方式未尝不可，但在没有掌握科学的运动方法，也没有专业人士指导下，就算是玩，也应该选择低强度、的运动。
事实上不正确的锻炼方式在强健身体同时也会伤害身体，但很少人知道这一点，也没有几个人会真正注意避免。

误区一、缺乏热身
热身不到位是损伤的一个重要原因。一些人觉得花钱租了场地，就一定要把时间用足，于是换上衣服就投入到剧烈的运动中去。专家指出，做任何运动之前都必须进行充分的热身准备活动。因为此时肌肉、韧带都处于僵硬、收缩状态，一旦用力过猛，就容易造成肌肉、韧带拉伤。
误区二、水分流失
许多人喜欢运动动的时候出一身汗，似乎只有大汗淋漓才能感觉得到充分锻炼，但这只会让你运动过量，失去很多水分，从而导致抽筋、缺水和其他一些运动伤害。所以，运动中一旦出汗，应及时补充水分并适当调整强度。
误区三、空腹运动
有的人饿着肚子做运动，同样不利于健康。长时间空腹运动，热量过度消耗。一些健康的零食，如燕麦粥或香蕉，可以在去健身房的途中消化掉，为运动提供充足能量。上午运动时这一点尤为重要。
误区四、盲目练习
对于那些健身房的新人，最糟糕的习惯之一就是把健身房巡视一圈，试图照着周围人的样子做。健身房会有一些教练，如果你有疑问，想得到正确的运动方法，不要犹豫，去请教他们，你必须知道如何避免运动伤害。同样，有任何不适也要让教练知道，你会从中受益。
误区五、项目单一
很多人喜欢只做一种运动，如跑步或者骑动感单车，认为只要长期坚持就能效果明显。其实，锻炼需要几种运动搭配进行。将有氧锻炼和负重训练结合起来，跑步、打球、仰卧起坐、举重都要尝试一下。
误区六、“突击”运动
很多年轻白领，一周五天都奉献给工作，只有周末可以闲下来，锻炼也只有“挤”在周末进行。为来弥补平时疏忽的训练，“毕其功于一役”，结果把自己累得筋疲力尽，有时还“伤痕累累”。这些“周末运动突击队”，更容易出现损伤，就好像“温室中的花朵”比较脆弱，身体难以承受。