跑步机训练效果不如路跑?
跑友们认为跑步机训练效果不如路跑,大多讲的是跑步机由于有履带的带动,让跑者只要顺着履带的动力把后摆的腿提起,就能持续在原地跑步,和平地跑步相比少了推蹬前进的力量,所以跑起来会较为省力。
但这个只要在跑步机跑步时稍微加一些坡度就可以解决,有研究表明,将跑步机的坡度提升1%,就可以基本完全模拟路跑时的状况,即弥补室内跑步没有风阻,以及跑步机原地跑,缺少跑姿势中“落下”这一环节的缺憾。
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跑步机——热量消耗
跑步机算是健身房里消耗热量较多的几个器械啦!很多人都觉得跑步是纯粹的下肢运动,但实际上跑步的特征是几乎所有大肌群参与,并且由大肌发力传导到末端。
所以其实,跑步算是全身类的运动,而非单纯的腿部运动。因此,跑步的热量消耗也是全身性的、比较高的。尤其是不同的跑步速度,对热量的消耗也是不大相同的。
以60Kg的女性和80Kg的男性为例,从6km/h的慢跑开始,到14.5km/h的快跑,热量的消耗是非常客观的。男性跑12km/h的热量基本就过1000kcal了。这大概相当于你坐在那里工作8-10个小时左右。
虽然大部分人跑不了这么快、持续不了这么久,但仍然可以作为参考。
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晨跑和夜跑
一是晨跑。晨跑一般可以空腹,因为跑完再吃早饭比较好,安排合理的话,晨起喝一杯水,上厕所排空(半路要拉屎找不到厕所拉野屎的悲惨遭遇你们不想经历吧),然后出门跑步,40分钟左右,跑完洗澡吃饭再上班上学,精神都不错,老王曾经有一段时间是早上跑完半马再去上班,很早就要起来,有点累,不推荐LSD安排在非周末时间的晨跑。如果有低血糖,可以晨起后吃根香蕉、一小块的糕点、一小把葡萄干或者其他什么小点心,再跑步。
二是夜跑,注意饭后两小时跑和不要临睡前跑就可以。
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