跑步机的功效
热身:时间5~10分钟
速度别超过8如果你想利用跑步机进行热身或放松,时间控制在5~10分钟即可,而速度也zui好不要超过8,尤其是在进行准备活动的时候zui好循序先用4.5的速度跑3~5分钟,接着用8的速度跑2~3分钟,再降到5的速度跑3~5分钟。这样可以避免体力的不必要消耗。坡度用0%~4%就可以。
想要了解更多北京奥力来健身有限公司相关信息,欢迎拨打图片上的热线电话!
使用跑步机的其他注意事项
1、循序渐进,控制运动量。上跑步机后从慢走、慢跑等“动态”热身开始,这个过程建议持续10-15分钟。运动时间需结合身体状况调节,一般40分钟为宜。
2、注意跑步落地方式。之前专门讲过这点,即遵循脚跟到脚掌的弧形过渡落地方式,尽量轻轻落地。如果脚掌直接踩地,地面的反作用力通过骨骼传到脊椎和大脑,很容易造成头晕哦~
3、参考较佳心率范围。有氧运动较佳心率=(220-年龄)×(60%~80%)。假如你现在20岁,那么心脏每分钟跳动120~160下,就是你的较佳运动心率波动。维持在这个范围内跑步,血液可以给心肌供给足够的氧气,有利于脂肪燃烧系统加强。一旦超过自己有氧运动较佳心率,请立即降速让心率回到正常的律动状态,以免发生意外。
想了解更多公司信息,您可拨打图片上的电话咨询!北京奥力来健身有限公司竭诚为您服务!
如何地利用跑步机进行锻炼?
热身 先慢走慢跑再加速
在跑步机上跑步之前,要先做好热身运动,主要包括拉伸和压腿等动作。热身的时间大概是五六分钟,另外上跑步机后要先慢走,再慢跑,然后才是快速的跑步,慢走和慢跑的时间加起来也在5、6分钟。在跑步快结束的时候,也要逐渐减速,不能马上就停下来。
循序渐进可以让人体更加适应跑步的节奏,跑步机上有个‘制动按钮’,是可以迅速让跑步机停止工作的,这是一个应急按钮,一般不要去使用。如果跑步速度比较快,使用这个按钮很容易让人摔下来。
北京奥力来健身有限公司致力于健身器材,如您想了解更多您可拨打图片上的电话进行咨询!
跑步机品牌 奥力来 跑步机欢迎来电
跑步机免费咨询 奥力来 跑步机品牌
电动跑步机 跑步机 室外跑步机报价 动腾
健身跑步机厂商 动腾 电动跑步机供应 跑步机供应
专业跑步机 Star Trac星驰 专业跑步机公司 室内跑步机
商用跑步机 Star Trac星驰 跑步机品牌 健身专用跑步机公司
家用动感单车品牌 十字星 家用动感单车
力健自由力量训练器材 力健
自由力量训练器 自由力量训练器公司
挂片式力量器械 挂片式力量器械公司 诺德仕
挂片式训练器 诺德仕
力健 力健插片式力量器械 插片式力量器械公司
*采购数量: 台
采购数量不能为空
*联系信息:
联系信息不能为空
公司名称:
采购说明:
验证码不正确