跑步机的保养知识介绍
定期清洁机身,以及机身下方的灰尘。建议用棉质软布轻轻搽拭。不要使用酸性清洁剂。
定期检查跑带和跑板之间是否有异物;例如香口胶,小生物等。如果发现异物,应当立即。
定期检查跑带的松紧,以及是否有跑偏现象。
定期检查跑步机的紧急制动功能,确保有效。定期在跑带和跑板之间,涂抹硅油;确保跑带顺滑运转。
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跑步机跑步方法介绍
1、 速度递增跑法。以刚开始能跑起来的速度开始,比如6或7的时速,根据个人能力,每一分钟加0.1或0.2(或者更多一些)的速度,10分钟后,热身完成。然后每五分钟加0.3或者0.5的速度,逐渐加到你的较大运动心率,一般是220-年龄,如果你跑步喜欢听歌,那么可以每一首歌后开始加速度,后边3-5分钟,把速度调到你能跑的速度上限,坚持到结束,享受这个过程吧。一般整个过程在40-60分钟左右。
2、 上坡跑。原理和上述的方法一样,只不过不是调速度,而是调坡度。
3、 间歇跑法。按照上述方法10分钟热身完成后,把速度调整到你的速度上限,保持5分钟左右,然后把速度调整到你觉得很轻松的速度,比如8左右,让呼吸平复一下,维持跑3分钟左右,这样的一快一慢,为一组。重复3-5个组次左右。总时间也在40-60分钟左右。间歇跑法也可以用圈数来代替,跑步机上那个一闪一闪绕圈的红点,就是模拟操场的绕圈,可以一圈快一圈慢的跑。
4、 金字塔跑法。10分钟慢跑热身后,一圈快,第二圈慢,然后跑两圈快,跑一圈慢,再然后跑三圈快,一圈慢,接着递减,二圈快,一圈慢,后一圈快,再一圈慢,如果你的能力够强,可以再来一组。这也很刺激。
5、 拐弯跑。跑步机因为都是笔直跑,没有弯道,对脚踝和髋部的锻炼不够,但我们也是可以想办法di。绕圈的那个红点看到了没,直道正常跑,左弯道可以把身体向左侧转30度左右,右弯道把身体向右侧转30度左右,这有点侧身跑的感觉。
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跑完步能马上睡觉吗
不要临睡前跑
跑步会刺激到人体,并让交感神经活跃起来,这会让人产生运动兴奋,甚至还会促进大脑分泌多巴胺,让人产生愉悦和上瘾的症状,相信很多人都体验过这种Runner’s high的感觉。刚跑完步,交感神经还处在主导位置,而这时,让你能够安睡的副交感神经就被压制了。怎么都睡不着,而良好的睡眠则是帮助跑后恢复的较佳手段。
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