跑步机的保养知识介绍

注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减酯效果相对更好。

慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

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跑步机耐力训练

耐力训练很多人不习惯在跑步机上进行耐力训练主要是来源于两方面原因，一是怕长距离跑动损伤膝盖，二是单调的训练环境和长时间保持精神高度集中相对比较辛苦。

但跑步机进行耐力训练也有其可取之处。

跑步机进行耐力训练的优势在于不论进行稳定配速训练或者是渐进配速训练的方式都可以十分准确的把控不同速度调节的需求。

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跑完步能马上睡觉吗

不要临睡前跑

跑步会刺激到人体，并让交感神经活跃起来，这会让人产生运动兴奋，甚至还会促进大脑分泌多巴胺，让人产生愉悦和上瘾的症状，相信很多人都体验过这种Runner’s high的感觉。刚跑完步，交感神经还处在主导位置，而这时，让你能够安睡的副交感神经就被压制了。怎么都睡不着，而良好的睡眠则是帮助跑后恢复的较佳手段。

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