对于那些想让自己的球技更上一层楼的球员来说快速步伐练习至关重要。现代足球中即使是防守队员也需要在狭小区域利用脚下的功夫保持控球。今天这个

训练将会不断挑战你的极限，让你脚下更快速、反应更灵敏、爆发更有力。那就是使用标志桶的训练方法，侧滑步之字变向：

用四个标志桶相距摆放，3-5米出设置一个标志碟，采用侧滑步之字变向快速通过标志桶，冲刺至标志碟完成一组训练。

游戏名称：绕标志桶

游戏目的：发展学生移动运球能力和脚步灵活性。

标志桶游戏方法：每名学生1个篮球和1个标志桶，原地用左手或右手运球，站于标志桶的正前方，听教师喊“开始”口令后，学生迅速运球至标志桶的前、后、左、右。在规定时间内不失误的学生获胜（图3-1）。

游戏规则：运球时不掉球，碰倒标志桶须扶起。

教学建议：游戏前，教师先带领学生练习运球前进、后退、滑步动作，熟练后再进行游戏。

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游戏名称：推倒与扶起

游戏目的：发展学生快速运球变向寻找目标的能力和团队合作精神。

游戏方法：将学生分为人数相等的2组，每名学生1个篮球，将同等数量（各20）的2种颜色（红色和蓝色）的标志桶随机放在场地上，红色和蓝色标志桶各站立和倒下10个，1种颜色对应1组学生，如，红色对应A组，蓝色对应B组。听教师喊“开始”口令后，A組学生用左手或右手运球的同时，将蓝色标志桶推倒、红色标志桶扶起，B组学生用左手或右手运球的同时，将红色标志桶推倒、蓝色标志桶扶起。在规定时间内，哪种标志桶站立得多，所属的哪组为获胜组（图5）。

游戏规则：不得停球推倒或扶起标志桶;不得用脚踢标志桶;不能阻挡对方的运球路线。

教学建议：熟悉游戏方法，避免高速运球中的碰撞受伤;游戏时，教师可以组织学生将标志桶放在边线或底线上，组织学生快速运球到达对方阵地，提高学生运球速度。或者进行接力赛，将标志桶放成直线或者Z形，要求每名学生依次推倒或扶起标志桶，运球返回击掌接力，比哪组速度快。

注意事项：运球掉球后，先捡球运球，再推倒或扶起标志桶。