力健
品牌
铃片另配
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货运及物流
运输方式
台
单位
黄先生
主营: 其他服务业
北京市顺义区
自由力量,力量训练有哪些需要注意的点
长位移:不管是划船、卧推、推举、弯举,都要首先把哑铃放得尽量低,以充分拉伸肌肉,再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾,解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过,我并不否认大重量的半程运动的作用。
慢速度:慢慢地举起,在慢慢地放下,对肌肉的刺激更深。特别是,在放下哑铃时,要控制好速度,做退让性练习,能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习,把哑铃举起来就算完成了任务,很快地放下,浪费了增大肌肉的大好时机。
自由力量,力量锻炼技巧
顶峰收缩:这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩紧张的位置时,保持一下这种收缩紧张的状态,做静力性练习,然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉紧张时,数1~6,再放下来。
持续紧张:应在整个一组中保持肌肉持续紧张,不论在动作的开头还是结尾,都不要让它松弛(不处于“锁定”状态),总是达到彻底力竭。
自由力量训练的好处
在力量训练中的所有练习都涉及不同程度的骨骼负载。毕竟力量都是由骨骼支撑的。骨骼也是有生命的、能够对外界的刺激做出反应的组织。像肌肉、韧带、肌腱、皮肤、神经、大脑一样。并经过大重量的训练以后变得密度更大、更结实。从这方面来看自由器械训练对于女人和老年人来说,也是很重要的。因为骨密度是影响我们健康的一个重要因素。
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