沧州名图体育制造有限公司现货供应五米三向折回跑测试仪

五米三向折回跑是一个融速度、力量、灵敏、柔韧等各种素质于一体的综合性项目，其特点是：距离短、速度快、步点难、转体快、易犯错。特别是近年来在测试中采用了电动光感仪后，对考生无论是技术、身体素质还是心理素质等方面，都提出了更高的要求。

常用的跑法有以下三种：对于身体高大、步幅大、脚部力量强的学生，常常采用“四·三步”跑法，该种跑法能弥补频率偏低的不足；对于身材较高、步幅较小、步频较好的学生，则采用“四·四步”跑法，该跑法能弥补步幅较小的不足；而对于身材矮小、步幅较小、但步频较快的学生，特别是大多数女生都采用“五·四步”跑法则比较合适。

女生都采用“五·四步”跑法则：

步骤：

(1)起跑。学生应该从容地走上起跑点，放松站立，身体渐进前移和降低，起跑时应是右脚在前，左脚在后，由于测试中采用光电计时设备，触线动脚后计时自然开始，所以左脚在未跑动前不能动，脚跟不能提起，前脚掌蹬地后迅速冲出起跑线。

第二步骤：

(2)踏点。踏点放脚至关重要，小腿由上往下放，脚尖朝返回的方向，大小腿夹角为1300—1400，用脚跟去遮挡标志线地面的两束光线。照这样完成动作既能使脚在踏标志点时不打滑，也能缩短跑的距离，从而就能达到节省时间的目的。

(3)步长。在平时训练的过程中要求学生根据自身的特点和习惯，确定每步步长和步点，通过反复的练习使动作动力定型。即步和第三步为1.1米左右，第二步为1.7米左右，第四步为1米左右。

(4)节奏。依据该项目的自身技术特点，跑动节奏也是取得好成绩的重要因素，在训练中，应强调反复的节奏练习，便于动作定型。步快、第二步快、第三步较快、第四步快。特别是后终点冲剌，一定要注意转体后四步冲剌要按同一节奏，以快的频率冲过终点。